Мифы и реальность о витаминах
Тема: Здоровье | Дата: 26.04.2024
Нас отовсюду бомбардируют рекламой, в которой предлагаются средства от всего на свете. Таблетки для иммунитета, укрепления суставов, нервной системы, выпадения волос, потенции и даже для хорошего самочувствия. Кажется, что всего лишь горсти добавок по утрам достаточно, чтобы обеспечить наш организм всеми необходимыми минералами и витаминами [1]. Так давайте разберемся, так ли это на самом деле.
Супрадин – это витаминные комплексы, добавляемые в наш рацион. В их состав входят витамины и минералы, необходимые для эффективного процесса жизнедеятельности. При правильном употреблении Супрадин витамины помогают поддерживать необходимый уровень питательных веществ в организме, чтобы мы чувствовали себя здоровыми. Однако важно помнить, что витаминные комплексы - никогда не заменят медикаментозное лечение, поэтому при серьезных проблемах или давних жалобах необходимо обратиться к врачу. Разумно принимать правильно подобранные витамины, такие, как Супрадин таблетки. Однако всегда советуйтесь с врачом.
Факты и мифы
Просматривая материалы о биологически активных добавках, можно найти примеры нежелательных эффектов. Витамин С впервые появился на рынке еще в 1933 году. До сих пор он является самой популярной таблеткой, особенно когда мы простужаемся. Однако его прием в больших количествах (более 1 г/день) в течение длительного времени приводит к образованию камней в почках [2]. Слишком много магния - гарантированная непроходимость, передозировка витамина D может повредить почки, слишком много витамина А вызывает выпадение волос [3].
Ученые также обнаружили, что переизбыток антиоксидантов может генетически вызвать мутации клеток позвоночника. К счастью, передозировка витаминов и минералов случается крайне редко. Однако всегда стоит задуматься, прежде чем доставать что-то в аптеке [2].
Если анализы уже показали, что нам чего-то не хватает в организме, давайте разумно использовать биологически активные добавки.
Здоровому человеку, который ежедневно правильно питается, не проводит время в стрессовых условиях и не занимается тяжелым физическим трудом, не нужны дополнительные порции витаминов и минералов. Диетические добавки предназначены в первую очередь для людей, чей организм, как правило, из-за различных заболеваний (например, диабета), не усваивает определенные ингредиенты из пищи. Потребность в определенных витаминах и элементах также возрастает во время беременности и у людей, испытывающих большие физические нагрузки [1].
Избыток водорастворимых витаминов (например, С, РР, фолиевой кислоты) не опасен, так как они выводятся с мочой. Однако если привести к избытку жирорастворимых витаминов, то есть A, D, E, K, они могут накапливаться в организме и вызывать различные заболевания. Избыток витамина А может привести к декальцинации костей и аномалиям почек [2]. Избыток витамина D, цинка, ниацина вызывает тошноту, рвоту, диарею, частое мочеиспускание и отложение избыточного количества кальция в мягких тканях.
Витамины следует принимать сразу после еды. Это связано с тем, что они являются органическими веществами и их прием вместе с пищей и минералами создает лучшие условия для усвоения. Поскольку водорастворимые витамины, особенно витамины группы В и витамин С, очень быстро выводятся с мочой, их следует принимать после трех основных приемов пищи, чтобы получить максимальную пользу от их приема. Пища, содержащая хотя бы немного жира, обеспечивает лучшее усвоение жирорастворимых витаминов [3]. Как видите, добавки следует принимать с умом и осторожностью, ведь на кону стоит наше здоровье, а они оказывают серьезное влияние - не всегда положительное. Помните - здоровье превыше всего.
Литература
1. Спиричев, В. Б. (2004). Витамины: мифы и реальность. Вместе против рака, (2), 152-154.
2. Коденцова, В. М., & Рисник, Д. В. (2021). Разрушаем мифы о витаминах. Витамины-не лекарства, а жизненно необходимые пищевые вещества!. Управление дошкольным образовательным учреждением, (7), 101-104.
3. Спиричев, В. Б. (2004). Витамины: мифы и реальность. Вместе против рака, (2), 152-154.
