Лето — самое время заняться своим здоровьем. В этот период буйства красок, огромного количества свежих фруктов и овощей есть немалое количество возможностей больше времени проводить на природе. Это лучший период, чтобы посвятить себя подготовке к холодному времени года, сезону простуд и гриппа.
К тому же, часть рисков, связанных с возможным заболеванием, остается и в летние месяцы. Мы часто намеренно переохлаждаемся с помощью напитков и десертов и куда меньше заботимся о том, чтобы поддерживать привычный режим сна и отдыха, из-за чего ослабевает иммунитет.
В это время мы часто посещаем массовые мероприятия и контактируем с большим количеством людей. Резкие перепады температур между кондиционированными помещениями и улицей, новые места с потенциальными источниками инфекций, изменение привычного ритма жизни в отпуске — все это создает определенный стресс и увеличивает вероятность подхватить вирусную инфекцию или простуду не только ребенку, но и взрослому. Поэтому, несмотря на мнимую безопасность летнего сезона, важно уделять внимание укреплению иммунной системы.
Топ-7 рекомендаций, как укрепить иммунитет летом
Существует ряд простых способов позаботиться о своем здоровье в жаркий период:
- Сон — основа здоровья. Во время качественного отдыха наш организм восстанавливается естественным образом. Недостаток сна нарушает баланс и делает иммунитет ослабленным. Считается, что для нормального восстановления мужчинам требуется спать 7-8 часов, а женщинам — 8-9.
- Водный баланс. Вода играет ключевую роль в очищении организма от токсинов, она способствует транспортировке питательных веществ и кислорода к клеткам. Диетологи рекомендуют рассчитывать необходимое количество жидкости по формуле: 30 мл воды на 1 кг веса. Летом в особенно знойные дни количество воды можно увеличить.
- Физическая активность. Движение — это жизнь! Занятия спортом не только укрепляют сердце и кости, но и улучшают настроение, сон и, конечно же, иммунитет. Очень полезны тренировки на свежем воздухе (особенно, если вы не пренебрегаете использованием качественной защиты от солнца).
- Сбалансированное питание. Фрукты, ягоды и овощи разных цветов содержат фитохимические вещества, которые питают организм необходимыми витаминами и минералами. Особое внимание стоит обратить на такие продукты, как куркума, орегано, кайенский перец, грибы и чеснок, обладающие иммуностимулирующими свойствами.
- Гигиена. Именно мытье рук является одним из самых эффективных способов предотвратить распространение инфекций — причину множества заболеваний. Используйте антисептик для быстрого обеззараживания, но помните, что он не является панацеей. Тщательное мытье рук с мылом в течение 20 секунд — оптимальный вариант.
- Витаминные добавки. Летом наш организм получает достаточное количество витамина D от солнечных лучей. Однако, в условиях стресса дополнительный прием витамина C может снизить риск вирусных инфекций[3]. Также полезны комплексные иммуностимулирующие препараты, содержащие витамины, минералы и растительные компоненты. Но нужно помнить, что без назначения врача и сдачи анализов лучше пищевые добавки лучше не принимать.
Следуя этим несложным рекомендациям, вы сможете укрепить свою иммунную систему и наслаждаться летним периодом без лишних забот.
Литература:
Overview of the Immune System. National Institute of Allergy and Infectious Diseases. December 30, 2013.
Physical Activity Basics. Centers for Disease Control and Prevention. March 17, 2022.
Vitamin C. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. March 26, 2021.
