Бессонница – это распространенная проблема, которая сопровождается нарушением сонного цикла, трудностями засыпания и недостаточной продолжительностью сна. Это негативно сказывается на общем самочувствии и здоровье. Рассказываем, что вызывает бессонницу и как с ней бороться.
Причины и признаки бессонницы
Бессонница может быть вызвана различными факторами, вот некоторые из них:
- конфликты и стрессы;
- смена часового пояса;
- наследственность;
- переутомление;
- поздний прием пищи;
- длительное использование гаджетов перед сном;
- некоторые хронические заболевания (депрессия, болезни сердца и прочее).
Проблема “хочу спать, но не могу заснуть” может быть вызвана сразу несколькими факторами. Но правильно их определить самостоятельно практически невозможно.
У бессонницы могут быть такие признаки:
- трудности с засыпанием;
- частые ночные пробуждения;
- ощущение усталости даже после сна;
- дневная сонливость;
- снижение трудоспособности;
- слабость.
Бессонница может проявляться как одним, так и несколькими признаками. Понять, как нормализовать сон, поможет только профильный специалист – сомнолог, терапевт или невролог.
Бессонница: что делать в домашних условиях?
Но что делать в ситуации, если вы пока не хотите идти к доктору или визита потребуется ждать несколько дней? Для решения проблемы, как быстро уснуть ночью, если не хочется, можно попробовать простые методы:
- Создание комфортных условий для сна. Сюда входит регулярное проветривание, увлажнение воздуха, плотные шторы на окнах. Также будет уместна подушка под шею ортопедическая. Ее можно выбрать в онлайн-каталоге Olvi – там представлены спальніе аксессуары разных видов для качественного сна.
- Нормализация режима дня. Один из действенных методов, как справиться с бессонницей, – стараться ложиться и вставать в одно и то же время, избегая дневного сна.
- Расслабляющие практики и легкие физические нагрузки. Медитация, дыхательные упражнения, чтение, пешая прогулка или теплая ванна помогут в ситуации, как уснуть если, не спится.
- Лекарства. Их стоит принимать уже после консультации с профильным врачом.
В некоторых случаях даже перечисленные методы не дадут результата. Ведь решая проблему, как заснуть, если не хочешь спать, нужно бороться с первопричиной бессонницы.
Профилактика бессонницы
Чтобы вам не пригодились советы, как избавиться от бессонницы, нужно начинать с создания правильных привычек:
- регулярный режим сна;
- избегание перегрузок и стресса перед сном;
- отказ от кофеина и алкоголя во второй половине дня;
- ограничение использования электронных устройств за час до сна;
- поддержание легкой физической активности в течение дня (для этого, например, подойдет коврик сенсорный);
- овладение техниками релаксации и дыхания.
Следуя этим простым рекомендациям, можно существенно улучшить качество сна и избежать бессонницы в будущем.
По материалам: https://olvi.ua/
