Літо — саме час зайнятися своїм здоров'ям. У цей період буйства фарб, величезної кількості свіжих фруктів та овочів є чимало можливостей більше часу проводити на природі. Це найкращий період, щоб присвятити себе підготовці до холодної пори року, сезону застуд та грипу.
До того ж, частина ризиків, пов'язаних із можливим захворюванням, залишається й у літні місяці. Ми часто навмисно переохолоджуємося за допомогою напоїв та десертів і куди менше дбаємо про те, щоб підтримувати звичний режим сну та відпочинку, через що слабшає імунітет.
У цей час ми часто відвідуємо масові заходи та контактуємо з великою кількістю людей. Різкі перепади температур між кондиціонованими приміщеннями та вулицею, нові місця з потенційними джерелами інфекцій, зміна звичного ритму життя у відпустці – все це створює певний стрес та збільшує ймовірність підхопити вірусну інфекцію чи застуду не лише дитині, а й дорослій. Тому, незважаючи на уявну безпеку літнього сезону, важливо приділяти увагу зміцненню імунної системи.
Топ-7 рекомендацій, як зміцнити імунітет влітку
Існує низка простих способів подбати про своє здоров'я в спекотний період:
- Сон - основа здоров'я. Під час якісного відпочинку наш організм відновлюється природним чином. Нестача сну порушує баланс і робить імунітет ослабленим. Вважається, що для нормального відновлення чоловікам потрібно спати 7-8 годин, а жінкам – 8-9.
- Водний баланс. Вода відіграє ключову роль у очищенні організму від токсинів, вона сприяє транспортуванню поживних речовин та кисню до клітин. Дієтологи рекомендують розраховувати необхідну кількість рідини за формулою: 30 мл води на 1 кг ваги. Влітку в особливо спекотні дні кількість води можна збільшити.
- Фізична активність. Рух це життя! Заняття спортом не лише зміцнюють серце та кістки, а й покращують настрій, сон та, звичайно ж, імунітет. Дуже корисні тренування на свіжому повітрі (особливо якщо ви не нехтуєте використанням якісного захисту від сонця).
- Збалансоване харчування. Фрукти, ягоди та овочі різних кольорів містять фітохімічні речовини, які живлять організм необхідними вітамінами та мінералами. Особливу увагу варто звернути на такі продукти, як куркума, орегано, кайєнський перець, гриби та часник, що мають імуностимулюючі властивості.
- Гігієна. Саме миття рук є одним із найефективніших способів запобігти поширенню інфекцій — причину багатьох захворювань. Використовуйте антисептик для швидкого знезараження, але пам'ятайте, що він не є панацеєю. Ретельне миття рук з милом протягом 20 секунд є оптимальним варіантом.
- Вітамінні добавки. Влітку наш організм отримує достатню кількість вітаміну D від сонячних променів. Проте, за умов стресу додатковий прийом вітаміну З може знизити ризик вірусних інфекцій[3]. Також корисні комплексні імуностимулюючі препарати, що містять вітаміни, мінерали та рослинні компоненти. Але треба пам'ятати, що без призначення лікаря та здачі аналізів краще харчові добавки краще не приймати.
Слідуючи цим нескладним рекомендаціям, ви зможете зміцнити свою імунну систему та насолоджуватися літнім періодом без зайвих турбот.
Література:
Overview of the Immune System. Національний Institute of Allergy and Infectious Diseases. December 30, 2013.
Physical Activity Basics. Centers for Disease Control and Prevention. March 17, 2022.
Vitamin C. Національні інститути охорони здоров'я і здоров'я. March 26, 2021.
